2- Procure ir para a cama sempre no mesmo horário. O metabolismo demora alguns dias para se acostumar com oscilações no horário do sono, por isso tente manter uma rotina todos os dias, inclusive nos fins de semana.

 

3- Durante a noite, geralmente na fase mais profunda do sono, a temperatura do corpo diminui, por isso o clima dentro do ambiente deve estar agradável. Temperaturas acima de 26 e abaixo de 18 graus Celsius não são confortáveis para o corpo, e o frio ou calor excessivos acabam fazendo com que se acorde no meio da madrugada.

 

4- Procure se alimentar três horas antes de deitar para que a digestão seja feita completamente antes de dormir. Coma alimentos mais leves e fáceis de ser digeridos, pois durante o sono o metabolismo desacelera. Alimentos de difícil absorção fazem o fluxo sanguíneo no estômago aumentar, enquanto o resto do corpo está mais relaxado, podendo causar refluxo.

 

5- Se não conseguir pegar no sono em 30 minutos, não fique deitado na cama, pois isso acaba estressando ainda mais. Levante-se e procure realizar uma atividade relaxante, como ouvir música suave ou ler, para ajudar a dormir.

 

Dicas de Saúde

•   Chá diminui consequências físicas do stress, o consumo regular pode ajudar a prevenir o diabetes;

•   Deixar de fumar;

•  Cuidar do peso;

•   Alimentação balanceada para controlar a pressão arterial;

•   Exercício sob medida;

•   Evitar consumo de refrigerantes;

•   Evitar o Açúcar pois rouba vitamina, prejudica memória, dá estria;

•   Comer menos carne pode ajudar a emagrecer;

•   Coragem para mudar;

•   Brócolis pode ajudar pessoas com problemas de pulmão;

 

Cinco dicas para ajudar a perder a gordura da barriga

•   Tomar chá verde diariamente ajuda a eliminar toxinas. Outra dica para aumentar o metabolismo é adicionar 1 colher de café de pimenta caiena na água do      chá para ajudar a acelerar o metabolismo e a queimar gordura.

•   Fazer prancha abdominal depois de aquecer depois de uma caminhada por exemplo, é uma excelente forma de garantir a queima de gordura localizada na    barriga.

•   Evitar comer alimentos muito doces e gordurosos e pré preparados como congelados. A alimentação para perder a barriga deve ser baseada em alimentos    naturais como frutas, verduras e proteínas magras como carnes brancas.

•  Manter o intestino funcionando regularmente com uma alimentação rica em fibras presentes frutas e legumes. Assim evita-se a prisão de ventre e o uso de    laxantes que podem irritar o intestino inchando e provocando gases.

•  Fazer massagens localizadas na barriga diariamente ajuda a ativar a circulação sanguínea e a modelar a silhueta.

 

Para acabar com a gordura na barriga faça refeições regulares durante o dia, evitando momentos em que o volume da refeição é muito grande, evitando                     assim a produção exagerada de insulina e o aumento da massa gorda. 

 

É na gordura que as toxinas se concentram, por isso é muito importante garantir uma boa hidratação e assim facilitar a eliminação delas pelo intestino e                     pela urina, pois quando há uma grande queima de gordura localizada há também uma grande liberação de toxinas pelo corpo, que devem ser eliminadas para         não provocar inchaço e levar ao envelhecimento precoce.

 

Medidas de prevenção 

• Manter limpas as instalações sanitárias e lavar as mãos após utilizá-las.

• Evitar andar descalço.

• Cortar e manter limpas as unhas.

• Beber águar filtrada ou fervida.

• Lavar e cozinhar bem os alimentos.

• Manter os alimentos bem acondicionados.

• Combater os insetos.

• Lavar as mãos antes das refeições.

• Lavar utensílios domésticos.

• Comer apenas carnes bem passada.